Ha azonban megfogadunk néhány tanácsot, némi önuralommal rendelkezünk, és ügyelünk táplálkozásunkra, megtehetjük ezt a fontos lépést anélkül is, hogy híznánk.
A statisztikai adatok többsége is mutatja, a két nembeliek közül különösen a nők rettennek meg a biztos hízás, illetve annak esetleges bekövetkezésének gondolatára a cigarettától való leszokást követően. Noha a dohányosok (mindkét nemhez tartozó) többsége szeretne felhagyni a füstöléssel, a meghízás veszélye miatt jelentős részük gyakran nem mer vállalkozni erre a lelki-fizikai erőpróbára. Pedig a leszokás lehetséges súlygyarapodás nélkül is, csak egy kicsit oda kell figyelni rá.

Új reflexek elfogadása - késedelem nélkül

A nikotinnak köszönhetően egy doboz cigaretta elszívása után szervezetünk mintegy 200 kalóriát éget el - ez a mérgező alkaloid gyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhséget. Ezért a dohányosok általában „rendes” súlyuk alatt tudják tartani magukat 2-4 kilóval. A leszokás nyomán viszont ezt a kalóriamennyiséget nem égetik el, a szervezet visszanyeri régi állapotát. Ehhez a mérsékelt súlygyarapodáshoz azonban rendszerint hozzáadódnak további kilók, mert a volt dohányos rendszerint többet eszik a cigaretta elhagyása okozta hiányérzet kompenzálására.

A szervezet megfosztása a nikotintól általában növeli az édességek iránti vágyat is. Emellett az a tény, hogy visszatérnek a régi ízérzetek, szintén több evésre ösztönöz. A korábbi füstölőknek átlagosan a 70 százaléka hízik meg: a férfiak átlagban 3 kg-ot, a nők 4 kg-ot szednek magukra röviddel a leszokás után. 30 százalékuk viszont azon szerencsések közé tartozik, akik nem híznak meg - az egész csak anyagcsere (és persze önuralom) kérdése...

A lényeg, hogy rögtön a leszokás után helyes szokásokat kell felvenni - magyarázzák a dietetikusok. Egyes felmérések szerint a dohányosok rendszerint kalóriadúsan étkeznek, jobban növelik koleszterinszintjüket, több sót, alkoholt fogyasztanak, mint mások. Viszont általában kevesebb telítetlen zsír, rostos anyag, C- és E-vitamin, valamint béta-karotin jut be a szervezetükbe. Ez pontosan a fordítottja annak a folyamatnak, ami kívánatos lenne jó egészségi állapotuk fenntartása szempontjából. Ezért egyik fontos követelmény, hogy a volt dohányosoknak fel kell hagyniuk rossz táplálkozási szokásaikkal, káros reflexeikkel.

Tanácsok a hízás nélküli leszokáshoz:

1. Csökkentsük a nassolás kísértését!
2. Főzzünk fűszeresebben, mint eddig!
3. Szerezzünk be nikotinpótlókat!
4. Mozogjunk többet!
5. Igyunk sok ásványvizet, teát!
6. Gyakrabban készítsünk magunknak salátát!
7. Étkezzünk több részletben!

Forrás: patikamagazin.hu